Cantareste 220 de kilograme vrei sa slabesti

Am tinut o multime de diete unele eficiente, altele mai putin eficiente dar am inteles ca nu aici este cheia ci intr-o alimentatie sanatoasa pe termen lung, permanent chiar si intr-o program de viata sanatos care implica multa miscare si organizare.

Am urmat o perioada de 3 luni un curs de bucatarie dieteticanu a fost un curs profesional cantareste 220 de kilograme vrei sa slabesti unul pentru amatori dar mi-a schimbat stilul alimentar si am invatat sa gatesc sanatos si cu gust.

Mi-am organizat programul zilnic asa incat sa includ cat mai multa miscare, cantareste 220 de kilograme vrei sa slabesti cat se poate in functie de program si disponibilitate si am respectat asta zi de zi fara nici o abatere si ingaduinta. L-am admirat pe Adi Hadean care a facut programul de slabit alaturi de cei care ii urmaresc blogul, eu stiind ca adesea sunt inconsecventa am preferat sa il testez si sa vin cu el doar daca am rezultate.

Cum arăta Raluca Bădulescu înainte să slăbească peste 70 kilograme - WOWBiz

Rezultatul a fost cel asteptat, targetul atins la sfarsitul lunii martie dupa 3 luni slabisem cat mi-am propus, la 34 ani, 1,65 m aveam 59 de kg si marimea Am zis ca mai astept 2 luni sa vad daca kg revin in contextul in care am revenit la un program mai relaxat la capitolul miscare si alimentatie, nu m-am ingrasat deloc am trecut de faza de platou acum voi mai incerca cu sport sa scad inca vreo 4 kg si gata ma declar multumita.

Va explic punctat tot ce am facut, invatat si adaptat eu in speranta ca poate va este de folos in lupta cu kilogramele si cu adoptatea unui stil de viata sanatos. Calculati-va necesarul de calorii zilnic in functie de varsta, greutate si activitate fizica facuta, acesta este barometrul care va indica de cat aveti nevoie zilnic, cat puteti reduce sa nu scadeti sub rata bazala necesara si cum sa ii dati organismului cat are nevoie nu cat credeti voi necesar.

Puteti sa mancati orice dar nu oricat, invatati sa apreciati din ochi cantitatile si aportul lor caloric. Incepeti prin cantarire ca sa vedeti ce inseamna grame de carne, grame de fasole verde, etc si apoi puteti sa apreciati aproximativ cantitatile. Nu va privati organismul de grasimile vegetale necesare, cantareste 220 de kilograme vrei sa slabesti trebuie inecat puiul in unt la tava dar nici nu trebuie gatit fara ulei, fara grasime.

Eu am pus intotdeauna o lingura de ulie de masline una singura la prepararea pranzului si o lingurita de ulei de masline seara la salate sau cina. Am consumat masline, avocado, ulei de masline dara m evitat untul si grasimile animale.

Faceti un meniu saptamanal echilibrat cu ceea ce va place sa mancati si incercati sa oferiti organismului cat mai multe proteine, oligoelemente si vitamine. Eu am mancat de 2 ori pe saptamana peste si o data fructe de mare le puteti exclude daca nu va placde trei ori carne slaba gen pui, iepure, vitel, ficat si o zi macar am incercat sa mananc numai vegetale si fructe sa dau organismului un ragaz de metabolizare. Nu consumati carbohidrati si fainoase in exces dar nu le excludeti din alimentatie, organismul are nevoie de cereale si amidonuri, consumati 50 grame de paste sau orez, amestecuri de cereale sau cuscuscu atentia la raportul caloric dar mereu prezente in alimentatie.

• Mic dejun: o ceaşcă de cafea cu o linguriţă de zahăr.
• Ceai detoxifiere slabit
• Kilogramele in plus te pacalesc: Alimente pentru slabit - olimpictriumf.ro, inspiratie zi de zi
• Calori din mincare
• Dieta Cambridge: Plan de Slăbit, Meniu pe zile și Produse permise
• Făina de ovăz pentru pierderea în greutate a fost de multă vreme populară: ovăzul are mulți nutrienți care declanșează metabolismul, iar un metabolism accelerat ajută la arderea grăsimilor.

Respectati orarul de masa, mic dejun inainte de ora 9,30 de preferinta aport de produse lactate, fibre si vitamine la micul dejun : lapte slab cu cereale sau fructe si cafea cu lapte, daca vreti sa consumati paine acum este momentul sa faceti o tartina cu gem.

Pranzul in acelasi interval orar in functie de program ca ore de preferinta incercati aceasi ora pentru ca organismul se seteaza pe ora acea. La pranz consumati o rata calorica mai mare dar incercati sa nu bulversati organismul cu ciorbite, tocanite, antreuri si desert ….

Cel mai gras copil din lume a slăbit. Câte kilograme are acum băiatul de 10 ani

Cina la macar 4 ore dupa pranz dar mereu cu 3 ore mimin inainte de culcare si cu aport caloric nu foarte mareeu am mancat mereu salate cu branzeturi 30 grame portia sau gratar cu salate daca pranzul a fost ciorba sau peste si carne slaba cu legume. Consumati zilnic cel putin 2 litri de apa.

Ganditi si din punctul asta de vedere inainte sa mancati, o portie de gratar cu cartofi prajiti si salata va pot aduce si un aport de de calori…fara sa va dati seama si sa mai consumati o supa si un desert si ajungeti la de calorii doar cu pranzul, normal cantitativ dar hipercaloric. NU eliminati cartofii prajiti din alimentatie dar tineti cont de aportul lor caloric atunci cand ii consumati si echilibrati consumil caloric zilnic cu celelalte alimente.

Tineti cont de faptul ca desertul poate fi prietenul sau dusmanul vostru asa inocent cum pare. NU le excludeti din alimentatie dar daca doriti sa slabiti tineti cont de asta si faceti-va placerea cu un patrat de ciocolata sau o bucata mica de prajitura asociata cu un pranz sau o cina saraca in calorii.

Desert inseamna si o inghetata buna de fructe,o salata de fructe cu iaurt dulce sau o tarta cu fructe sau branza slaba in care ati redus la jumatate grasimile si ati inlocuit jumatte din cantitatea de unt cu ulei vegetal.

Calculator online IMC – calculează-ți greutatea ideală – NIVEA

Consumati zilnic vegetale si salatein cantitate considerabila, aduc organismului aport de vitamine si fibre si sunt sarace in calorii.

Salata pentru mine inseamna o masa execelenta pentru ca nu fac salata din diete cu salata verde si lamaie personal nu o mai suport fac salata cu salata verde, cruditati grame, fructe de mare grame sau 30 de grame de branzeturi sau grame de carne la gratar. Dressingul este mereu sau o vinegreta facuta cu o lingurita de ulei de masline si otet balsamic, sau o multime de dressinguri pe baza de iaurturi si verdeturi sau ulei de rapita si iaurturi.

Poate fi servita cu crutoane de paine sau cu cu o paine subtire uscata de secara.

Cum este util?

Asta nu o sa va placa dar trebuie facut sport nu vreau sa generalizez dar in Romania nu se prea face miscare si sport, ca stil de viata. Nu am vazut niciodata persoane peste de ani care sa fuga in parc in Franta mi se mai intampla sa ma si intreacanu vad grupuri de alergatori in parcurinu vad prea des biciclisti sportivi.

Invatati sa faceti putin sport zilnic, nu mersul la sala de 2 ori pe saptamana minune mare sau fotbalul cu baietii o data pe saptamana inseamna o viata activa. Invatati sa faceti sport zilnic, la voi acasa si asta va spune o mare lenesa care mai uita si ea. Am invatat ca pot face sport facand 20 de minute bicicleta in timp ce vad serialul meu preferat sau stirile dimineata de preferat zilnicca pot face foarte bine sport acasa de pe dvd-uri cu pilates sau fitness care ma obliga sa ma mobilizez 20 minute fara pauza si ca daca te pornesti poti alerga macar o data cantareste 220 de kilograme vrei sa slabesti saptamana cu niste prieteni si timpul trece fara sa iti dai seama, totul este sa incepi…si slabire cny faci macar de ori pe saptamana.

Întrebare răspuns

Nu este nici o filosofie, stiati asta si ati mai gasit aceste informatii peste tot, eu am sintetizat ce am aplicat eu si ce stil de viata mi-am facuto sa revin mai pe larg cu fiecare din aceste zece puncte. Totul este ca trebuie sa le aplicati daca vreti sa slabiti, nu e nici o magie sau secretdaca vrei sa ai o greutate normala nu trebuie sa mananci mai mult decat consumi caloric vorbind, trebuie sa faci miscare si trebuie sa stii ce si cat mananci intr-o zi.

Poti manca orice vrei, poti faci orice reteta gurmanda dar trebuie tinut cont de aportul ei caloric si de consumul tau caloric pe termen lung. Faceti-va 2 mici gustari intre mese daca e cazul in care una sa fie fructe si una lactate.

Va propun sa ramaneti alaturi de mine pentru alte retete delicioase dar bine incadrate intr-un consum zilnic. Recomandari pentru tine si casa ta.

Buna Din Comunitate am 17 ani si asa dori sa slabesc 10 kilograme. Am avut acum un an un sindrom vestibular central. De atunci am facut zeci de analize, rmn-uri, ct, eco, sange Tot, inclusiv psihoterapie, dar degeaba.