Fructe dieta ketogenica, Ce alimente poți consuma într-o dietă Keto? - Myprotein Blog

Ce alimente poți consuma dacă vrei să începi dieta fructe dieta ketogenica Fructe de mare În general, fructele de mare și peștele sunt alimente acceptate într-o dietă ketogenică. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la fructele de mare deoarece chiar dacă pare neașteptat, acestea pot conține pe lângă grăsimi și o cantitate foarte mică de carbohidrați, care îți poate perturba dieta.

Please wait while your request is being verified...

Spre exemplu, de grame de scoici conțin aproximativ 4 g de carbohidrați, de grame de caracatiță conțin tot 4 grame de carbohidrați, de grame de sepie conțin aproximativ 3 grame de carbohidrați etc. Pe de altă parte, somonul, sardinele sau macroul nu conțin absolut deloc carbohidrați și sunt o sursă excelentă de omega-3, vitamine B, potasiu și seleniu.

Makanan yang Bisa Dipilih Untuk Diet Keto

Legume fără amidon Dacă până acum ai fost învățat că toate legumele sunt bune, când vine vorba despre dieta ketogenică anumite legume sunt de evitat, în special cele care conțin mulți carbohidrați precum cartofii, sfecla roșie, fasolea, lintea, morcovul, țelina, păstârnacul etc.

Alimentele permise sunt așa-numitele legume crucifere, dovlecel, vânătă, ciuperci, conopidă, varză roșie, varză albă, broccoli, sparanghel, roșie, castravete, avocado, măsline sau verdețurile precum salată verde, iceberg, rucola, spanac, ștevie, țelină sau leurdă.

Legumele bogate în carbohidrați conțin fructe dieta ketogenica cantitate foarte mare de fibre și de aici derivă principalul dezavantaj al dietei keto.

De fructe dieta ketogenica, recomandăm introducerea în dietă a suplimentelor cu fibre pentru a asigura un tranzit intestinal normal.

Alimente pe care le poți consuma în dieta keto

Brânzeturi Din fericire, aici nu trebuie să îți mai impui limite. Dacă ești un iubitor de brânză precum suntem noi, atunci ai descoperit raiul.

Orice tip de brânză care îți vine în minte de la brânză cu mucegai, cheddar, camembert până la parmezan, mozarella sau halloumi poate fi consumat în cadrul dietei keto. Mai mult decât atât, studiile arată că brânza este bogată în acid linoleic conjugat, dovedit ca un puternic stimulator al catabolismului grăsimilor.

Avocado Avocado este un aliment extrem de sănătos, keto-friendly, bogat în vitamine și minerale, inclusiv potasiu, un mineral ce poate face tranziția către o dietă ketogenică, mai ușoară.

Cele mai bune fructe din dieta ketogenică - Dietă & Fitness > Dieta - olimpictriumf.ro

Carne de vită Carnea de vită este considerată un aliment de bază într-o dietă ketogenică întrucât nu conține deloc carbohidrați și este bogată în grăsimi, fructe dieta ketogenica, vitamine și minerale. Dacă ai posibilitatea, este de preferat să alegi carne care provine de fructe dieta ketogenica animale hrănite cu iarbă decât cu cereale deoarece aceasta conține o cantitate mai mare de omega-3, acid linoleic conjugat și antioxidanți.

1. Dukan dieta faza 1
2. Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des.

Ouă Ouăle sunt unele dintre cele mai sănătoase și versatile alimente de pe planetă. Un ou conține mai puțin de 1 g de carbohidrați și aproximativ 6 grame de proteine, făcând din acesta un aliment ideal pentru o dietă ketogenică.

Dieta ketogenică. Totul despre alimente permise, ore de masă şi cum îţi schimbi metabolismul

În plus, trebuie menționat faptul că ouăle conțin substanțe ce stimulează secreția hormonilor responsabili de senzația de sațietate. De asemenea, oul trebuie consumat întreg deoarece marea majoritate a micronutrienților se află în gălbenuș, inclusiv antioxidanții luteina și zeaxantina, importanți pentru sănătatea ochilor.

Ulei de cocos Uleiul de cocos are proprietăți unice, care îl fac un aliment esențial într-o dietă ketogenică. Mai precis, acesta conține trigliceride cu lanț mediu MCT și acid lauric care promovează menținerea metabolismului energetic în procesul de cetoză.

Ce să consumi și ce să eviți în dieta keto

Însă, în cazul acestora trebuie acordată o atenție mai mare conținutului de carbohidrați și adaptat consumul în funcție de ce s-a consumat în ziua respectivă. Fructe de pădure Marea majoritate a fructelor conțin o cantitate prea mare de carbohidrați pentru a putea fi permise într-o dietă ketogenică.

Excepție de la această regulă o fac fructele de pădure întrucât în aproximativ de grame se află în medie grame de carbohidrați. Mai mult decât atât, acestea conțin o cantitate mare de antioxidanți care previn inflamația și protejează împotriva diverselor afecțiuni.

Ceai sau cafea neîndulcite Atât timp, cât nu adaugi zahăr în ceai sau cafea, le poți consuma liniștit. Cofeina te va ajută la creșterea activității metabolismului și conform studiilor te va proteja de apariția diabetului.

Ce fructe puteți mânca în timpul keto?

Concluzii Dieta ketogenică este o dietă ideală pentru pierderea în greutate și vine cu avantajul că nu trebuie să renunți complet la alimentele preferate. Ba mai mult decât atât, îți permite să alegi dintr-o plajă largă de alimente foarte gustoase, totul ținând de imaginația ta. Pentru a te bucura de toate beneficiile dietei keto, mănâncă diversificat și nu uita că poți duce dieta la următorul nivel cu un supliment alimentar.