Slabeste cu jogging - Slab sau Gras

Jogging slabit, Ce presupune un program de alergat

Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat

Timp estimat de citire: 3 minute, 44 secunde Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii cardiojogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor. Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, jogging slabit asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se jogging slabit.

jogging slabit

Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate sanatoasa pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta. Cate kilograme poti sa slabesti practicand jogging? Formula slabirii este una destul de simpla in teorie: trebuie sa arzi mai multe calorii decat acumulezi.

Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit! Ce presupune un program de alergat Atunci cand iti propui sa slabesti, trebuie sa te organizezi eficient si sa respecti un orar dupa care sa faci efortul fizic. Un program de alergat se intinde pe o perioada de mai multe saptamani si depinde de nivelul rezistentei fizice.

In viata reala insa, lucrurile se complica, intrucat oamenii au tendinta sa devina sedentari, pe de o parte, iar pe de alta parte consumam multe mancaruri procesate si pline de zaharuri si grasimi, ceea ce se traduce printr-un exces de calorii ce ne face sa ne ingrasam. Ideal este sa atingem un echilibru si sa practicam zi de zi o forma de miscare, de preferat una cardio.

jogging slabit

Jogging-ul este o optiune buna si accesibila daca vrei sa slabesti rapid, pentru ca, practicat intr-un parc sau pur si simplu in apropierea casei, nu te costa nimic in afara de echipamentul pe care il cumperi o singura data.

Practicand jogging slabesti de calorii pe ora O persoana care cantareste 75 de kilograme arde de calorii pe ora de jogging in ritm moderat; daca ai mai putine kilograme, vei arde mai putine calorii, iar in cazul in care cantaresti mai jogging slabit, vei arde ceva mai multe calorii.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Pentru a slabi un kilogram pe saptamana, trebuie sa creezi un deficit de de calorii pe zi, deci sa arzi cu de calorii mai mult decat acumulezi.

Un ritm de minus 4 kilograme pe luna este recomandat si, in plus, duce la o slabire durabila si sanatoasa, iar sportul va da corpului tau un aspect ferm si tonifiat.

jogging slabit

De ce ai nevoie pentru a te apuca de jogging? Un echipament de buna calitate iti va permite sa alergi cu placere si sa eviti complicatiile ce pot aparea in zona articulatiilor dupa o jumatate de ora de jogging pe asfalt, beton sau banda de alergat. Hainele din diferite tipuri de poliester sunt create special pentru orele de sport si pot fi jogging slabit de la marile brand-uri de imbracaminte sportiva, avantajul fiind ca acest tip de material permite pielii sa respire si sa ramana uscata, eliminand transpiratia.

De asemenea, imbracamintea lejera din bumbac natural este o optiune foarte buna si mai ieftina. Nu uita sa iti pregatesti si o jacheta pentru diminetile sau serile mai racoroase.

jogging slabit

Ai nevoie si de o pereche de pantofi sport cat mai confortabili, de preferat cu talpa groasa, care sa amortizeze macar partial contactul piciorului cu solul, intrucat, in timpul alergarii, impactul cu solul este de doua-trei ori mai puternic decat greutatea ta.

Plan de jogging slabit Pentru ca vrei sa slabesti si sa te mentii in forma, ideal este sa faci jogging de trei-cinci ori pe saptamana, in functie de nivelul tau de antrenament si, de ce nu, de timpul pe care il ai la dispozitie.

Pozitia corpului in timpul alergarii trebuie sa fie dreapta, cu privirea inainte, umerii relaxati, mainile indoite la jumatatea corpului si pumnii inchisi, dar nu stransi. Bea apa ori de cate ori ti-e sete si respira profund.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit

Incalzire: Timp de 10 minute inainte de antrenament, fa jogging slabit, esentiala in orice sport. Mergi pe jos jogging slabit jogging slabit rapid, sari coarda, fa genuflexiuni, fandari si abdomene sau danseaza salsa — orice fel de miscare in ritm intens este buna pentru a te pregati.

Alergare: Dupa incalzire, incepe sa alergi repede. Pentru inceput, este suficient daca reusesti sa alergi 1 km in minute.

De ce te-am RASPLATI pentru Transformarea ta? Niciun Alt Loc Nu mai Face Asta…

Dupa jogging slabit te vei antrena mai mult, jogging slabit va scadea la 5 minute sau chiar mai putin. Nu ridica genunchii foarte sus in timpul alergarii, ci pastreaza-i intr-o pozitie fireasca, pentru a nu te suprasolicita.

jogging slabit

Atunci cand alergi, respecta-ti ritmul interior si nu te forta sa-ti depasesti limitele foarte devreme. O jumatate de ora de alergare este timpul ideal de antrenament, spre care trebuie sa tinzi. Stretching: Dupa ce ai incheiat alergarea, rezerva-ti 5 minute pentru relaxare si intinderea musculaturii, practicand exercitii de stretching. Raluca Mateescu.