Atkins dieta meniu

Dieta Atkins Ce este dieta Atkins În urmă cu aproximativ 40 de ani, un cardiolog american Robert Atkins a dezvoltat un sistem alimentar cu alimente sanatoase pentru slabit scăzut de carbohidrați care a fost folosit cu succes pentru a face față mai mult decât greutatea corporală.

Dieta Atkins se bazează pe aportul limitat de carbohidrați în scopul schimbării organismului de a utiliza glucoza ca sursă de energie pentru a-și arde propriile depozite de grăsimi.

Dieta Atkins se referă la dieta ketogenică, deoarece stimulează metabolismul în tranziția cetoza, în care energia este extrasă din cetonele numite cetone de către organism de către celulele grase.

Ce este dieta Atkins

Meniul dietetic Atkins implică aportul de carbohidrați într-o cantitate mică, ceea ce, în absența glucozei, a reacției insulinice, duce la reorientarea proceselor metabolice din celulă folosind o grăsime acumulată pentru energie. În legătură cu reducerea organismului, pentru a menține metabolismul glucozei, începe să producă intens atkins dieta meniu, hormon de creștere și glucagon, care joacă un rol important în transformarea corpurilor cetonice. În plus, adrenalina și hormonul de creștere sunt un fel de antidepresiv natural, care este important pentru starea mentală a persoanelor care sunt forțate să-și limiteze dieta.

Astfel, alimentarea cu energie electrică este strict limitată la utilizarea carbohidraților simpli, ceea ce, confirmat de recenziile dietei Atkins, duce inevitabil la o scădere a poftei de mâncare, pe lângă modificările biochimice din organism.

A bea multă apă - cel puțin opt pahare de apă pe zi - este o condiție prealabilă pentru respectarea acestei diete.

Dieta Atkins: în ce constă și ce ai voie să mănânci

Dieta Atkins, ale cărei rezultate sunt confirmate de oamenii obișnuiți și de actorii de la Hollywood, constă în patru faze în care există pierderea în greutate. Dieta Atkins.

Deschiderea scenei Prima etapă care vizează stimularea pierderii în greutate este cel mai bine să adere timp de aproximativ două săptămâni. Principala condiție a acestei faze este reducerea cantității de carbohidrați la 20 de grame pe zi, în timp atkins dieta meniu rata zilnică nu poate consuma carbohidrați la un moment dat și în combinație cu grăsimi și proteine.

Încărcat de

Ca recenzii, dieta Atkins este cea mai atkins dieta meniu de întâlnit în primele două zile, iar apoi corpul se adaptează la scăderea bruscă a numărului de carbohidrați consumați și urmarea unei diete noi devine mai ușoară. Este un tabel în care produsele sunt clasificate după conținutul lor în proteine, grăsimi și, cel mai important, carbohidrați. Conform acestui tabel, dieta Atkins a identificat trei grupe de produse: Permis, Interziceri și Restricții privind numărul.

Astfel, rețetele dietetice Atkins pot conține toate tipurile de pește, carne de pasăre, pește, ouă, brânză, măsline, ciuperci, condimente și ierburi.

Dintre legume, sunt preferabile varza chineză, andive, ridiche, frunze de salată, castraveți, țelină. Când utilizați fructe de mare, citiți cu atenție etichetele de brânză, deoarece unele dintre aceste produse pot avea un conținut ridicat de atkins dieta meniu.

Aripioare de pui în stil marocan, cu sos de iaurt

În plus, permite utilizarea uleiului de floarea soarelui, a uleiului de măsline, a uleiului de soia, a uleiului de nucă, a untului natural și a uleiurilor de pește. Ca parte a acestei faze, meniul de băuturi Atkins Diet este limitat la apă, ceai din plante fără zahăr și băuturi cu înlocuitori de zahăr. Este utilizarea vaselor, ale căror rețete interziceau utilizarea unor produse precum grăsimi artificiale, legume care conțin cantități mari de amidon și zahăr sub orice formă.

Nu este permis să mănânce fructe, produse de patiserie și cofetărie, să bea alcool.

Dieta Atkins - Retete Inductie | PDF

Fiți strict cu privire la numărul de produse precum dovlecei, varză, roșii, mazăre, ceapă, sparanghel, avocado. A doua fază a dietei Atkins. Pierderea continuă în greutate Scopul principal al acestei etape - reducerea conștientă a pierderii în greutate.

Pe săptămână ar trebui să crească treptat consumul de carbohidrați cu aproximativ 5 grame.

Dieta ATKINS - Depozitul de retete

Acest lucru ar trebui să fie atâta timp cât procesul de scădere în greutate nu se oprește; se întâmplă de obicei atunci când de grame de carbohidrați pe zi. Următorul pas ar trebui să fie să reveniți la cantitatea anterioară de carbohidrați - de exemplu, dacă 40 de grame de greutate au încetat să scadă, atunci, în a doua fază a dietei Atkins, ar trebui atkins dieta meniu consumați zilnic aproximativ 35 de grame de carbohidrați.

În atkins dieta meniu moment, se recomandă în primul rând ca meniul dietetic Atkins să includă legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte alimente proaspete bogate în fibre și nutrienți.

Aceasta stare se numeste cetoza si este cheia pierderii in greutate cu dieta Atkins sau cu alte diete bazate pe consumul redus de carbohidrati gen dieta Dukan sau dieta Ketogenica. Pentru a atinge aceasta stare si a o mentine la un nivel rezonabil dieta Atkins este structurata in 4 faze. Cele 4 faze ale dietei Atkins sunt: Inductia, Pierderea in greutate, Pre-mentinerea si Mentinerea greutatii: Inductia este recomandata pentru o perioada de 2 saptamani si consta in limitarea consumului de carbohidrati la maxim 20 grame pe zi.

A treia și a patra etapă a dietei Atkins A treia etapă este similară celei atkins dieta meniu doua etape, cu singura diferență că cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească pe măsură ce greutatea începe să se acumuleze.

În acest caz, trebuie să reveniți la nivelul anterior de carbohidrați consumați și să vă asigurați că pierderea săptămânală în greutate nu trebuie să depășească 0,5 kg.

• Dieta Atkins - regimul low-carb cu care slăbești 10 kg în două săptămâni
• Dieta Atkins - informatii, planuri si retete

Respectarea acestei faze a dietei Atkins ar trebui să fie atâta timp cât se obține rezultatul dorit și atkins dieta meniu timp de aproximativ o lună. Acest pas constă în identificarea nivelului optim pentru carbohidrații consumați, la care greutatea rămâne constantă.

A patra etapă este ultima și la timp - la nesfârșit. Al patrulea nivel este un sistem de putere care ar trebui urmat pe viață.

Menținerea nivelului de carbohidrați consumat în de grame ar trebui să mănânce în continuare în conformitate cu tabelul atkins dieta meniu Atkins, care este pictat cu alimente nutritive.

Pagina noastră de Facebook!

Contraindicații și dezavantaje În ciuda faptului că recenziile dietei Atkins se caracterizează prin sistem ca o scădere eficientă în greutate și nu este foarte dificil de implementat, pentru unii oameni este absolut contraindicat. Nu abordați această metodă de scădere în greutate pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele cu diabet sau colesterol ridicat. În plus, rețetele dietetice Slabitul prin alergare implică utilizarea unor cantități mari de grăsimi și acest lucru poate afecta negativ sistemul cardiovascular în ansamblu.

Dezavantajul acestui sistem este puterea speranței sale de viață - aveți nevoie de tot timpul pentru a controla nivelul de carbohidrați, precum și toate felurile de mâncare de pe masă includ dieta Atkins.

În plus, nivelurile crescute de cetone din organism pot duce la amețeli, greață, slăbiciune, iritabilitate și insomnie. Unii medici și nutriționiști în atkins dieta meniu rețetelor dietetice Atkins și văd motivul formării calculilor biliari și a rinichilor, a inimii, a indigestiei, a cancerului.

În același timp, însă, mulți experți consideră că obezitatea este mult mai periculoasă pentru sănătate decât dieta Atkins.